Препоръки за хранене за красива коремна преса

За да изчезнат мастните натрупвания на стомаха, е необходимо да се избират храни, които първо да не предизвикват увеличаване на теглото, и второ, те сами допринасят за загуба на тегло. Ако анализираме всички препоръки на диетолозите за упражнения на мъже и жени, можем да разграничим няколко основни правила. Наблюдавайки ги, наистина ускорявате напредъка и увеличавате резултатите.

хранене и коремна преса

Протеиновите продукти са в основата на менюто

Мускулатурата се увеличава и мазнините се изгарят, когато основата на диетата е протеин. Ако просто изгорите съществуващите мазнини, без да се притеснявате за поддържане на натрупаната мускулна маса, няма да получите красива преса. В този случай, спортистът трябва да вземе предвид не само качеството и количеството на протеиновите храни, но и времето на тяхното приемане.

Ключът тук е здравословна закуска. Да откажеш да се храниш сутринта, първо е глупаво, и второ – опасно. В крайна сметка, протеиновата храна за закуска от една страна помага за поддържане на нормални нива на кръвната захар, от друга – елиминира необходимостта от допълнително хранене, което може да наруши режима и да пречи на загубата на тегло. Не подценявайте важността на първото хранене за деня. В много отношения от него зависи колко ще бъдете готови за физическа или интелектуална работа след това.

Също така е важно да се разбере, че няма идеално съотношение Б / М / В (белтъчини / мазнини / въглехидрати), което да отговаря на представителите на двата пола, различните категории тегло и физически групи. В някои източници се препоръчва да се придържаме към формулата 30%: 20%: 50%, в други – 40%: 20%: 40%, а в третата обикновено казват, че е по-добре да се определи самостоятелно (ние също мислим така).

Ако имаме пред вид средната стойност, тогава с цел да се намали теглото при мъжете съотношението ще бъде 25 – 40% протеини, 15 – 30% мазнини и 35 – 50% въглехидрати, но конкретно във вашия случай, цифрите могат да се различават, варирайки нагоре или надолу. Тук не можеш да угодиш на всички, защото има огромен брой фактори, които в една или друга степен влияят върху дефиницията на Б / М / В.

А що се отнася до протеина, ние добавяме, че не е необходимо да го получавате изключително от 5 – 6 (или колко от тях са в менюто ви) пълни хранения. Така че, ако ви е трудно да ядете толкова много протеинови храни, тогава ефективно решение на проблема ще бъде протеинов шейк, който ще увеличи нивото на консумация на макроклетката до оптимално.

За да ускорят изгарянето на мазнините, често фитнес маниаците се обръщат към стероидите и анаболите. Важно е да знаете, че изборът им зависи от пола, възрастта и опита в тренировките. Проучвайте и бъдете внимателни със страничните ефекти на тези продукти. Индивидуални съвети от квалифицирани консултанти може да получите във форума на Anabol.bg.